Θεραπεία Κρίσεων Πανικού
Το άγχος εκφράζεται πολύ διαφορετικά σε κάθε άνθρωπο, με διαφορετική έκφραση, ένταση και διαφορετική συμπτωματολογία. Στη θεραπεία κρίσεων πανικού παρατηρούμε ότι τα συμπτώματα άγχους μπορούν να εμφανιστούν πολύ έντονα και να κορυφωθούν μέσα σε 10 λεπτά με τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Ταχυπαλμίες
- Εφίδρωση
- Αίσθημα πνιγμού
- Δυσφορία στο θώρακα
- Τρεμούλα
- Ναυτία ή κοιλιακή ενόχληση
- Αίσθηση ζάλης
- Ρίγος
- Μουδιάσματα ή μυρμηγκιάσματα
Συνήθως τα συμπτώματα αυτά συνοδεύονται από φόβους θανάτου ή αρρώστιας, και φόβο απώλειας ελέγχου ή τρέλας. Συχνά το άτομο που υποφέρει από κρίσεις πανικού καταφεύγει επανειλημμένα σε ιατρικές εξετάσεις από τις οποίες όμως δεν προκύπτει κάποια σωματική πάθηση. Οι κρίσεις πανικού επηρεάζουν πολλόυς ανθρώπους αλλά υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπείες.
Άν υποφέρετε από τα παραπάνω, θα παρατηρήσετε ότι με τη πάροδο του χρόνου, η ποιότητα ζωής σας μειώνεται, καθώς θα βρίσκετε όλο και λιγότερη απόλαυση στην καθημερινότητα σας. Πιθανώς, να μην ευθύνεται κάποιο συγκεκριμένο αγχογόνο γεγονός της ζωής σας για την έναρξη των κρίσεων και να παρατηρείτε ότι παρόλο που η λογική σας λέει ότι είστε ασφαλής, εσείς να μην το νιώθετε.
Όταν βιώνετε κρίση πανικού δοκιμάστε τα ακόλουθα:
- Κάντε άσκηση αναπνοής εισπνέοντας και εκπνέοντας αργά. Ταυτόχρονα περιορίστε την μεγάλη πρόσληψη αέρα αναπνέοντας μέσα στις παλάμες σας.
- Μην προσπαθείτε να το «πολεμήσετε», απλά ανεχτείτε το.
- Θυμίστε στον εαυτό σας ότι ποτέ δεν πάθατε τίποτα από τις κρίσεις πανικού και ούτε θα πάθετε τώρα.
- Είστε ασφαλής καθώς δεν είναι απειλητικό για τη ζωή σας.
Στη θεραπεία κρίσεων πανικού, θα επιλέξουμε εκλεκτικά, τη μέθοδο με την οποία θα δουλέψουμε το άγχος, εστιαζόμενοι κυρίως στη σκέψη που είναι και το ενακτήριο ερέθισμα. Ταυτόχρονα, με την έκθεση σε αγχογόνα ερεθίσματα (αν υπάρχουν) θα αυξήσουμε την ανοχή μας στο άγχος. Συχνά παρατηρούμε μια τάση αποφυγής των αγχογόνων ερεθισμάτων, γεγονός που όμως, έχει αντίθετο αποτέλεσμα. Μέσα από την αποφυγή αγχωτικών καταστάσεων χάνουμε την εξοικίωσή μας στα αγχογόνα ερεθίσματα και ζούμε τη ζωή μας πολύ περιοριστικά.